19 April 2022

En wat met sportblessures?

Bewegen vormt een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Sportblessures kunnen ontstaan door een ongeval of als gevolg van overbelasting door een onjuiste trainingsopbouw of gebruik van verkeerd materiaal.

Hoe sportblessures voorkomen?

1.Opwarming!!! Een goede, gestructureerde opwarming voor het sporten haalt het risico op blessures met de helft de helft naar beneden. Spierverrekkingen of spierscheuren zijn voorbeelden van blessures die door opwarming voorkomen kunnen worden.

2.Extra tips om gezond te sporten en blessures te voorkomen

• Draag aangepast schoeisel en kledij

• Loop zoveel mogelijk op een zachte ondergrond zoals in het bos, het park of op de Finse piste.

• Gebruik helm, polsbeschermers of brace wanneer de sport daarom vraagt.

• Bouw je training goed op, volg eventueel een gevalideerd trainingsschema.

• Blijf onder je pijngrens.

• Zorg dat je dagelijks voldoende beweegt: wandel, fiets, neem de trap …

!Richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie: dagelijks fysieke activiteit van 10 000 stappen per dag + 3x/week matig tot intensieve fysieke activiteit.

• Negeer problemen niet, vraag tijdig raad aan je arts of apotheker.

Alarmsymptomen: onmiddellijk naar de arts!

Negeer volgende symptomen niet maar raadpleeg onmiddellijk je huisarts!

• Pijnklachten bij mensen < 18 jaar en > 55jaar.

• Erge pijn, vooral ’s nachts die enkel verbetert als je beweegt

• Pijn die erger wordt of langer dan twee weken duurt.

• Zeer plots ontstane pijn (’er is iets in geschoten’).

• Pijn die na het starten van een behandeling toch meer dan tien dagen duurt.

• Warme, gezwollen en pijnlijke gewrichten.

• Wanneer vroegere blessure terug opkomt.

• Koorts.

• Onverklaarbaar gewichtsverlies.

POLICE

Toch een spierletsel opgelopen?

Volg dan zijn de adviezen van de ‘POLICE’-methode: Protect, Optimal Loading, Ice, Compression and Elevate.

1. In de acute fase moet er een bescherming van de sporter en/of het geblesseerde ledemaat zijn (Protect). Gebruik krukken, braces en ontzie het ledemaat.

2. De eerste dagen na de blessure, kunnen IJs, Compressie en hoog leggen van het geblesseerde ledemaat (Elevatie) verlichting brengen.

3. Optimal loading kenmerkt zich door het weer geleidelijk gaan belasten van het getroffen ledemaat. Onze spieren, pezen en gewrichten zijn ervoor gemaakt om belast te worden en je doet er dan ook goed aan ze zo snel mogelijk te belasten binnen hun mogelijkheden. Dat kan bijvoorbeeld met behulp van krukken of door gebruik van tape om het geblesseerde lichaamsdeel gedeeltelijk te ontlasten. Vraag hierbij advies aan een kinesist!

Wat kan verlichting geven?

1.Koude pakkingen en sprays beperken pijn en zwelling.

2.Warmte (opgewekt door cremes, pleisters of kussentjes) verhelpt spierstijfheid.

3.Tapen & braces : Een sportbrace dragen of gewrichten intapen helpen om mogelijk schadelijke of ongewenste bewegingen te beperken.  Een brace of tape kan er ook voor zorgen dat de beweging zo gestuurd wordt dat ze juist wordt uitgevoerd. Tapen of bracen kan preventief, maar wordt ook toegepast tijdens het genezingsproces en de revalidatie.

• In ons Comfortcenter zijn talrijke sportverbanden en tapes beschikbaar.

4.Ontstekingsremmers en pijnstillers

Ontstekingsremmers kunnen plaatselijk op de blessure aangebracht worden om de pijn en zwelling te verminderen. Ze bestaan in de vorm van gel, crème, spray of pleister. Deze middelen zijn veilig bij kortstondig gebruik op kleine oppervlakten. Er zijn ook pijnstillers en ontstekingsremmers die ingeslikt moeten worden. Zelfs bij een overbelasting kan een pijnstiller nodig zijn, denk hierbij eerst aan paracetamol en pas daarna aan ibuprofen. Gebruik deze geneesmiddelen niet langer dan twee weken zonder een arts te raadplegen.

Vraag steeds raad aan je apotheker of arts over het gebruik van een geneesmiddel!

Beter voorkomen dan genezen!

Om een nieuwe blessure te voorkomen, laat je een overbelasting of blessure steeds voldoende herstellen vooraleer je terug intensief te gaan sporten!

Laatste Nieuws

Als wij uw huisapotheker mogen zijn besteden wij nog meer aandacht

09 May 2022

05 April 2022